Rückenschmerzen sind eines der größten Volksleiden. Stundenlanges Sitzen vor dem PC und wenige Bewegung können das Auftreten begünstigen. Umso wichtiger ist es, präventiv tätig zu werden. Und zwar bevor sich die ersten Anzeichnen von Rückenschmerzen einstellen. Mit 3 x 30 Minuten Bewegung pro Woche ist man schon auf dem richtigen Pfad.
Diese Empfehlung hat die Techniker Krankenkasse ausgesprochen und fügt dem gleich drei Voraussetzungen bei, die dabei zu befolgen sind.
- 1. Immer der gleiche Trainingsumfang
- 2. Passende Übungen finden
- 3. Die gleiche Sportart wählen
Welche Sportart oder Übung trainiert werden sollte, sollte am besten mit Rücksprache eines Arztes erklärt werden. Wichtig ist jedoch, dass der Sport Spaß macht und die Dosierung bzw. das Ausmaß des Trainings passen. Denn nicht selten kann zu viel Bewegung oder Sport auch zur Überlastung führen.
Wer nach langer Pause mit einer Bewegungs-Therapie beginnen oder generell als Sporteinsteiger bezeichnet werden kann, muss langsam starten. Die altbekannte Faustregel, wonach man sich beim Sporttreiben zwar anstrengt, aber dennoch unterhalten oder telefonieren kann, trifft auch hier zu. Bei gesundheitlichen Einschränkungen kann der Einstieg in ein bewegungsreicheres Leben beispielsweise das Treppensteigen sein.
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